体能与力量基础
面向长期久坐或刚开始运动的人群，从呼吸节奏、核心稳定和基础动作模式入手，先把身体练顺，再谈强度。
- 热身与激活流程逐节示范
- 自重与轻器械交替安排
- 按身体反应调整组数与间歇
课程说明
把训练计划排到人、排到场、排到时间
ldsports 的运动培训课程不按统一模板开课。开课前我们会先了解参与人数、运动基础、可用场地和每周能保证的训练时段，再确定课程强度与分组方式，避免基础不同的学员挤在同一节奏里练。
每个阶段结束后提供训练记录与测评反馈，教练组根据出勤、完成度和身体反应调整下一阶段的内容。企业工会、校园社团、青少年俱乐部以及希望建立运动习惯的个人，都能按同一套流程获得对应的课程安排。
先测评，后分组
课程强度与学员基础对齐
课程方向
六个方向，覆盖从入门到专项提升
可以单选一个方向集中训练，也可以组合成企业活动周期内的完整课程包，ldsports 会按实际人数与场地条件给出建议组合。
球类专项技术
篮球、羽毛球、足球等常见项目的技术拆解与对抗演练，适合准备参赛的社团代表队和企业联队集中提升。
- 基本动作标准化纠正
- 小组配合与阵地演练
- 对抗节奏与体能衔接
跑步与耐力训练
从配速认知到长距离节奏控制，帮助参与者建立可持续的跑步习惯，也为团队接力赛和公益跑做准备。
- 跑姿与步频基础调整
- 区间配速与呼吸配合
- 训练量与恢复节奏建议
团队配合演练
以团队项目为载体的协作训练，常用于企业团建与工会活动，让参与者在运动中形成分工与默契。
- 分组任务与轮换机制
- 沟通与节奏衔接练习
- 强度可升降的对抗形式
运动损伤预防
把热身、拉伸、落地缓冲和负荷控制做成可执行的动作规范，降低训练中反复出现的关节与肌肉不适。
- 常见错误动作识别
- 训练前后拉伸流程
- 负荷递增与休息安排
青少年基础课程
针对中小学生假期与课后时段设计，以协调性、灵敏度和基础体能为主，训练强度循序渐进。
- 趣味化热身与游戏环节
- 协调与灵敏组合练习
- 家长可查看阶段反馈
6类
体能、球类、跑步、团队、防护、青少年课程方向
8-20人
常规分组区间，可按人数拆班或合班
4周
阶段测评周期，据此调整下一阶段内容
1份
每次训练后的出勤与完成情况记录
适用场景
谁来组织，谁来参加，都有对应安排
同样的课程方向，组织方不同，排课方式和反馈重点也不一样。ldsports 会先确认这一点，再进入课程设计。
企业工会与团队活动
按部门或班组分组，配合年度运动会节奏安排前置训练，控制在工时之外的可执行时段。
校园社团与代表队
围绕校内联赛或校际交流赛，做技术打磨与体能续航，课程与学期安排对齐。
青少年假期训练
假期集中排课，以协调、灵敏和基础体能为主线，家长可查看阶段训练反馈。
家庭与个人计划
按可支配时间安排小班或固定时段课程，先把运动习惯稳定下来，再提升强度。
开课流程
四步确定课程，先沟通再排课
从需求沟通到阶段调整，每一步都有明确的交付内容，组织方可以清楚知道进展到哪一环。
01
需求沟通
确认人数、基础、可训练时段与场地条件，明确课程目标与周期长度。
02
基础测评
进行简单体能与动作测评，了解学员基础差异，确定分组与训练起点。
03
分组排课
按方向和强度排出课程表，同步教练安排、器材清单与场地使用时段。
04
阶段调整
每阶段汇总出勤与完成情况，结合测评结果调整下一阶段训练内容。
常见问题
报名与排课前，先看这几个问题
下面是组织方和学员问得最多的内容，如果没有覆盖到你的情况，可以直接提交需求由教练组回复。
可以。开课前的简单测评就是为了区分基础，零基础学员会进入强度更低的组别，从呼吸节奏、核心稳定和基础动作开始。教练会在前两节课控制负荷，等动作熟悉后再逐步增加训练量。
常规分组规模是 8 到 20 人。人数较多时，可以按部门、班级或基础水平拆成多个小组，分别安排课程时段与教练，避免单节课人数过多影响练习密度。
不必全部自备。ldsports 可以协助对接场馆资源，并按课程方向列出所需器材清单。已有场地的组织方，我们会在开课前确认地面、照明、通风和使用时段是否适合课程安排。
可以。常见形式有按阶段推进的长期课程，也有围绕企业运动会、校内联赛或假期安排的短期集中训练。周期长度由组织方确定，我们按周期倒排内容与测评节点。
青少年课程会定期提供阶段反馈，内容包括出勤情况、训练内容完成度和教练观察到的进步点。反馈用于家长了解训练节奏，不作为任何形式的水平排名。
工作日 09:00 至 18:00 收到的需求会在当天处理，我们会先确认人数、时段和场地条件，再给出课程方向建议与费用构成说明，具体排期以书面方案确认为准。
把人数、时段和场地告诉我们，先出一版课程安排
说明参与对象、预计人数和可训练的时间段，ldsports 会给出课程方向建议、分组方式和阶段测评安排，方便你直接拿去和同事或家长沟通。
你在表单中提交的姓名、联系方式和课程需求仅用于本次课程沟通与方案回复，不会用于其他用途。如需了解信息处理方式或要求删除已提交内容，可通过 service@le-precieux.com 联系我们。
信息仅用于沟通回复
方案以书面确认